Διατροφή και Υγεία....!!!

[Antzela]

Ενας στους τέσσερις παγκοσμίως ασκείται ανεπαρκώς – Αδρανεί το 37% στην Ελλάδα Η καθιστική ζωή αυξάνει συνεχώς τα ποσοστά των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο που δεν ασκούνται αρκετά για να έχουν υγιή ζωή, διαπιστώνει μεγάλη έρευνα του ΠΟΥ
Πάνω από το ένα τέταρτο των ενηλίκων διεθνώς, δηλαδή περίπου 1,4 δισεκατομμύρια άνθρωποι, δεν κάνουν επαρκή σωματική άσκηση, με συνέπεια να αυξάνει ο κίνδυνος για την υγεία τους. Το καμπανάκι που χτυπά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας είναι πολύ δυνατό και πρέπει να ακουστεί σε όλο τον πλανήτη και στον καθένα μας ξεχωριστά. Η σωματική αδράνεια συνδέεται ευθέως με παθήσεις όπως η καρδιοπάθεια, ο διαβήτης τύπου 2, η άνοια, ακόμη και μερικά είδη καρκίνου. Ο συνδυασμός με την κακή διατροφή, το κάπνισμα ή το αλκοόλ μπορεί να γίνει άκρως επικίνδυνος για την υγεία ενός ανθρώπου. Τα ανησυχητικά συμπεράσματα προκύπτουν από έρευνα του ΠΟΥ, η οποία επισημαίνει ότι το ποσοστό των ανθρώπων που δεν ασκούνται όσο πρέπει έχει μείνει στάσιμο ή έχει αυξηθεί από το 2001. Οι ανεπτυγμένες χώρες είναι από εκείνες με τα χαμηλότερα ποσοστά σωματικής αδράνειας, ιδίως στον ευρωπαϊκό Νότο και στα Βαλκάνια. Στη δημοσίευση, που γίνεται στην επιθεώρηση Lancet Public Health, αναλύονται δειγματοληπτικά στοιχεία για περίπου 1,9 εκατομμύρια ανθρώπους σε 168 χώρες. Διαπιστώθηκε ότι στις ανεπτυγμένες χώρες το ποσοστό των αδρανών ανθρώπων έχει αυξηθεί από 32% το 2001 σε 37% το 2016, ενώ στις χώρες χαμηλού εισοδήματος έχει παραμείνει σταθερό στο 16%. Πού βρίσκεται η Ελλάδα Η Ελλάδα έχει από τα υψηλότερα ποσοστά ανεπαρκούς άσκησης του πληθυσμού μεταξύ των ανεπτυγμένων χωρών. Στους μεν άνδρες το ποσοστό είναι 33,9% ενώ στις γυναίκες είναι 41,1%. Και για τα δύο φύλα, το ποσοστό της Ελλάδας διαμορφώνεται στα 37,7%. Ανεπαρκής θεωρείται η σωματική άσκηση, όταν δεν ξεπερνά τα 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση (γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, τένις, βόλεϊ, μπάσκετ, κολύμπι κ.α.) ή τα 75 λεπτά με μεγάλη ένταση (τρέξιμο, ποδόσφαιρο, γυμναστική, πολεμικές τέχνες, ποδήλατο βουνού, έντονο κολύμπι κ.α.). Σε χώρες όπως οι ΗΠΑ και η Γερμανία παρατηρείται αύξηση του αριθμού των ανθρώπων που δεν πληρούν τα όρια αυτά, καθώς ολοένα περισσότερες δουλειές είναι καθιστικές, ενώ παράλληλα αυξάνονται συνεχώς οι μετακινήσεις με τα μέσα μεταφοράς. Από την άλλη, στις φτωχότερες χώρες είναι πιθανότερο οι άνθρωποι να κάνουν λιγότερο καθιστική δουλειά και να πηγαίνουν σε αυτή με τα πόδια ή το ποδήλατο. Σε όλο σχεδόν τον κόσμο (εκτός από την ανατολική Ασία) οι γυναίκες ασκούνται λιγότερο από τους άνδρες για λόγους όπως η ανατροφή των παιδιών, οι δουλειές του νοικοκυριού και οι νοοτροπίες. Οι χώρες με τα μεγαλύτερα ποσοστά ανεπαρκούς σωματικής άσκησης είναι το Κουβέιτ (67% του πληθυσμού), η Αμερικανική Σαμόα (53%), η Σαουδική Αραβία (53%) και το Ιράκ (52%), ενώ με τη μικρότερη η Ουγκάντα και η Μοζαμβίκη (6%). Μεταξύ των ανεπτυγμένων δυτικών χωρών, η Κύπρος έχει το υψηλότερο ποσοστό σωματικά αδρανών ανθρώπων (44,4%), ενώ η Φινλανδία το χαμηλότερο (16,6%). Ο μέσος όρος των σωματικά αδρανών ανθρώπων στις ανεπτυγμένες χώρες είναι 36,8% (31,2% για τους άνδρες και 42,3% για τις γυναίκες). Πηγή: Protagon.gr

[Antzela]

ΟΙ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΕΠΙΒΑΡΥΝΟΥΝ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΜΑΣ!!

Την καρδιά μας, το πιο σημαντικό όργανο του σώματός μας, πρέπει να τη φροντίζουμε και να μην την επιβαρύνουμε. Πέρα από την πανδημία του κορωνοιού που έχει εμφανιστεί τα τελευταία χρόνια, υπάρχει μία άλλη κατηγορία νοσημάτων, των οποίων η επίπτωση τείνει να λάβει χαρακτήρα επιδημίας.
Πρόκειται για τα νοσήματα του καρδιαγγειακού συστήματος. Στην εμφάνισή τους συντελούν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου, ορισμένοι μη τροποποιήσιμοι (όπως ηλικία, κληρονομικότητα) και κάποιοι άλλοι τροποποιήσιμοι (συνήθειες και τρόπος ζωής).
Και επειδή καλύτερα από το να θεραπεύεις, είναι να προλαμβάνεις (σύμφωνα και με τον Ιπποκράτη), πάμε να δούμε πως μπορείς να ωφελήσεις και να μην επιβαρύνεις την καρδιά σου μέσα από κάποιες απλές αλλαγές σε καθημερινές συνήθειες.

1. Κάπνισμα.
Το κάπνισμα είναι σημαντικός παράγοντας κινδύνου όχι μόνο για παθήσεις του αναπνευστικού, αλλά και για καρδιαγγειακά νοσήματα, καθώς οδηγεί σε έμφραγμα μυοκαρδίου, αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο, αρτηριακή υπέρταση, ανεύρυσμα αορτής και κολπική μαρμαρυγή.
Ο καρδιαγγειακός κίνδυνος σε καπνιστές ηλικίας <50 ετών είναι 5 φορές υψηλότερος σε σύγκριση με τους μη καπνιστές.
Να σημειωθεί πως ακόμη και το παθητικό κάπνισμα έχει βλαπτικές επιπτώσεις.
Πλέον, στην προσπάθεια διακοπής καπνίσματος υπάρχουν αρκετοί σύμμαχοι, όπως φαρμακευτικά μέσα και ιατρεία διακοπής καπνίσματος.

2. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Μελέτες έχουν δείξει πως η χρήση μικρής ποσότητας αλκοόλ (1 ποτό ημερησίως για τις γυναίκες και έως 2 για τους άνδρες) συνοδεύεται με μικρότερη θνητότητα σε σχέση με τους μη πότες, ενώ οι βαρείς πότες (πάνω από 5 ποτά κάθε ημέρα) συνδέονται με αυξημένο ρυθμό θανάτων.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνοδεύεται με αυξημένο κίνδυνο για την επιβάρυνση της καρδιάς μας, όπως αρτηριακή υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, αρρυθμίες, ενώ οδηγεί και σε αυξημένα επίπεδα λίπους.

3. Μη επαρκής ύπνος.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου δίνουμε τη δυνατότητα στο σώμα μας να ξεκουραστεί και να ανανεώσει τα επίπεδα ενέργειας.
Αυτό συμβαίνει και στην καρδιά μας, καθώς ένας ξεκούραστος ύπνος οδηγεί σε χαμηλότερες τιμές αρτηριακής πίεσης και παλμών.
Αντιθέτως η έλλειψη ύπνου αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης αρρυθμιών, υπέρτασης, άγχους, ακόμη και φλεγμονής.

4. Άγχος.
Το άγχος αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τους παλμούς, αυξάνοντας την πιθανότητα εμφάνισης εμφράγματος και εγκεφαλικού.
Είναι, επομένως, πολύ σημαντικό να βρίσκεις τρόπους να αποβάλλεις το υπερβολικό και βλαπτικό άγχος ώστε να προσπαθήσεις να μην επιβαρύνεις την καρδιά σου περισσότερο. Μέθοδοι όπως η άσκηση θα σε βοηθήσουν.

5. Τηλεόραση και μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Σε όλους μας αρέσει να δούμε την αγαπημένη μας σειρά καθισμένοι στον καναπέ ή να χαλαρώσουμε χαζεύοντας τα social. Αρκεί να μη γίνεται σε υπερβολικό βαθμό, γιατί σου κλέβει την ενέργεια και την υγεία.
Έχει φανεί σε μελέτες πως αυξάνονται τα επίπεδα γλυκόζης και λίπους στον οργανισμό, ενώ επηρεάζεται και η ψυχολογία.
Θα μπορούσες να σηκώνεσαι ανά τακτά διαστήματα και να κάνεις απλές ασκήσεις και να αφιερώνεις το χρόνο σου σε κάποια δημιουργική απασχόληση, όπως το διάβασμα ή η μουσική.

6. Επεξεργασμένες τροφές.
Τρόφιμα όπως το επεξεργασμένο κρέας περιέχουν σημαντική ποσότητα άλατος (νατρίου) και συντηρητικών και η τακτική κατανάλωσή τους αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης υπέρτασης, εμφράγματος, ενώ έχει ενοχοποιηθεί ακόμη και για περιπτώσεις καρκίνου.
Περιόρισε την κατανάλωση τέτοιων τροφών και αντικατέστησε τες με ψάρι, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς.

7. Αρνητικά συναισθήματα.
Τα συναισθήματα επηρεάζουν σε πολύ μεγάλο βαθμό τη λειτουργία του οργανισμού, επομένως και της καρδιάς. Κατάθλιψη, εκνευρισμός, αίσθημα μοναξιάς αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Και, επειδή τέτοια συναισθήματα εμφανίζονται σε όλους, να τονιστεί πως η υπέρμετρη και μακροχρόνια παρουσία τους είναι βλαβερή για το σώμα μας.
Η άσκηση (το καλύτερο “αντικαταθλιπτικό”), οι βαθιές αναπνοές, το να μιλήσεις σε έναν φίλο σου, μπορούν να βοηθήσουν.
Εξίσου σημαντικό είναι να το συζητάς με τον γιατρό σου.

8. Υπερβολική κατανάλωση αλατιού.
Μελέτες και κλινικές δοκιμές έχουν αποδείξει τη σχέση μεταξύ κατανάλωσης άλατος (νατρίου) και αυξημένης αρτηριακής πίεσης, ενώ μακροχρόνια μπορεί να οδηγήσει σε ανθεκτική υπέρταση και στις συνέπειες αυτής, όπως είναι το εγκεφαλικό επεισόδιο και η βλάβη στους νεφρούς.
Αντίστροφα, η μείωση της πρόσληψης άλατος οδηγεί σε μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου. Η εναλλακτική χρήση λεμονιού ή φυτικών παραγώγων και η αποφυγή τροφίμων με συντηρητικά θα σε βοηθήσει να μειώσεις τα επίπεδα άλατος του οργανισμού σου.

9. Υπερβολική πρόσληψη γλυκόζης (ζάχαρης).
Η αυξημένη πρόσληψη γλυκόζης συνοδεύεται από μία σειρά βλαβερών συνεπειών, αυξάνοντας το σωματικό βάρος και αυξάνοντας τον κίνδυνο για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και έμφραγμα μυοκαρδίου.
Θα σε βοηθήσει να μειώσεις την ζάχαρη, η αποφυγή αναψυκτικών και γλυκών, όπως και η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών, δημητριακών ολικής άλεσης.

10. Καταναλώνουμε πολλά κορεσμένα λιπαρά.
Το είδος της διατροφής επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τόσο τη διαδικασία εμφάνισης στεφανιαίας νόσου (νόσου των αγγείων της καρδιάς που οδηγεί σε έμφραγμα), όσο και τους κλασικούς παράγοντες κινδύνου (αρτηριακή υπέρταση, αυξημένη χοληστερίνη, αυξημένα επίπεδα γλυκόζης).
Σύμφωνα με τους Keys και συν., για κάθε 1% αύξηση των κορεσμένων λιπαρών οξέων στο ολικό ποσό των θερμίδων, προκαλείται αύξηση της χοληστερόλης κατά 2,7mg/dl.
Επομένως, προτιμάται η λήψη μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, με κύριο εκπρόσωπο το ελαιόλαδο.

Παπαδογιάννης Αθανάσιος
Ιατρός Καρδιολόγος

[smpetros]

Χωρίς λόγια...
https://www.facebook.com/share/v/15s4cDxxvg/

[gsa1967]

xaxa!! θεός!

[Antzela]

Φίλοι μου καλημέρα. Θα γράψω σήμερα κάτι που το ζητάτε συνεχώς, και το ζητάτε γιατί μέσα μας όλοι ξέρουμε την αλήθεια: ο άνθρωπος δεν πεθαίνει τυχαία. Πεθαίνει από συνήθειες. Από επιλογές. Από πράγματα που μπορούσε να αλλάξει
Και θέλω να σας δώσω είκοσι οδηγίες. Είκοσι γραμμές άμυνας. Είκοσι τρόποι για να μειώσετε θεαματικά την πιθανότητα να πάθετε έμφραγμα, εγκεφαλικό, καρκίνο ή διαβήτη.
Όχι θεωρίες. Πράξη. Επιστήμη. Για να μείνετε στη ζωή περισσότερο, και κυρίως για να ζείτε καλύτερα.

Τίποτα από αυτά δεν είναι «μικρό». Κάθε οδηγία που θα σας γράψω παρακάτω αλλάζει βιολογία. Αλλάζει ορμόνες. Αλλάζει φλεγμονές. Αλλάζει μικροκυκλοφορία. Αλλάζει μικροβίωμα. Αλλάζει το μέλλον μας. Όταν το σώμα θέλει να αρρωστήσει, στέλνει προειδοποιήσεις. Τις ακούμε; Συνήθως όχι. Και μετά νομίζουμε ότι οι ασθένειες «πέφτουν από τον ουρανό». Δεν πέφτουν. Χτίζονται. Και όπως χτίζονται, ξε-χτίζονται. Με 20 κομμάτια παζλ.

Οδηγία πρώτη. Κάντε τουλάχιστον είκοσι με τριάντα λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα. Όχι περίπατο. Περπάτημα με ρυθμό που να νιώθετε ότι «δουλεύει η καρδιά». Brisk walking . Αυτό μειώνει άμεσα τη φλεγμονή, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, ρίχνει την πίεση και προστατεύει το ενδοθήλιο των αγγείων. Αν δεν έχετε χρόνο, κάντε δέκα λεπτά μετά από κάθε γεύμα. Αρκεί.

Οδηγία δεύτερη. Βάλτε βάρη ή αντιστάσεις δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν είναι για μυς. Είναι για ζωή. Η μυϊκή μάζα είναι το μεγαλύτερο όργανο καύσης γλυκόζης. Όσοι έχουν λιγότερους μυς έχουν μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη, μεγαλύτερη τάση για διαβήτη και μεγαλύτερο καρδιοαγγειακό κίνδυνο. Η μυϊκή συστολή απελευθερώνει μυοκίνες που προλαμβάνουν καρκίνο του μαστού, του παχέος εντέρου και επηρεάζουν θετικά τον εγκέφαλο.

Οδηγία τρίτη. Περιορίστε τη ζάχαρη όσο μπορείτε. Δεν μιλάω για ένα κουταλάκι στον καφέ. Μιλάω για τον χυμό, τα αναψυκτικά, τα γλυκά, τις μαρμελάδες, τα κρουασάν, τα λευκά ψωμιά. Αυτά ανεβάζουν το σάκχαρο απότομα, προκαλούν οξειδωτικό στρες, γλυκοζυλίωση, φλεγμονή και μικροβιακή δυσβίωση. Αυτός είναι ο πιο γρήγορος δρόμος προς τον διαβήτη, το έμφραγμα και τη λιπώδη διήθηση του ήπατος.

Οδηγία τέταρτη. Φάτε περισσότερη πρωτεΐνη από πραγματικό φαγητό. Αυγά, ψάρια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, όσπρια, γιαούρτι. Η πρωτεΐνη σταθεροποιεί το ζάχαρο, αυξάνει τον κορεσμό, προστατεύει τους μυς και μειώνει την επιθυμία για γλυκά. Η χαμηλή πρωτεΐνη είναι χαρακτηριστικό όσων αναπτύσσουν σαρκοπενία, ευπάθεια και πολύ πιο υψηλό κίνδυνο για θάνατο από κάθε αιτία.

Οδηγία πέμπτη. Μειώστε στο ελάχιστο τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ακόμη και αν δεν αλλάξετε τίποτε άλλο. Τα επεξεργασμένα προκαλούν φλεγμονή, διαταραχή του μικροβιώματος, αυξάνουν τα LPS που προκαλούν αθηροσκλήρωση, ενεργοποιούν τα κυτοκίνες που σχετίζονται με καρκινογένεση και οδηγούν σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Η μεγαλύτερη μείωση θνησιμότητας έρχεται από την απομάκρυνση των υπερεπεξεργασμένων τροφίμων.

Οδηγία έκτη. Ελαττώστε το αλκοόλ. Όχι επειδή «απαγορεύεται». Αλλά γιατί το αλκοόλ αυξάνει τα τριγλυκερίδια, τη λιπώδη διήθηση του ήπατος, προκαλεί αρρυθμίες και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου. Ένα με δύο ποτήρια την εβδομάδα είναι ιδανικό. Και όχι καθημερινά.

Οδηγία έβδομη. Κοιμηθείτε σωστά. Όχι μόνο αρκετά. Σωστά. Ο κακός ύπνος ανεβάζει κορτιζόλη, αυξάνει την πείνα, μειώνει τη λεπτίνη, αυξάνει το σάκχαρο και απορρυθμίζει το ανοσοποιητικό. Ο ύπνος είναι ίσως το πιο υποτιμημένο αντικαρκινικό και αντικαρδιοαγγειακό «φάρμακο» που υπάρχει.

Οδηγία όγδοη. Μειώστε το στρες. Δεν είναι ψυχολογικό. Είναι βιολογικό. Το στρες επηρεάζει το πνευμονογαστρικό νεύρο, καταστέλλει τους αδένες Brunner, μειώνει την παραγωγή βλέννης στο έντερο και επιτρέπει στα παθογόνα μικρόβια να προκαλούν φλεγμονή. Το χρόνιο στρες βλάπτει την καρδιά, αυξάνει την πίεση, διαταράσσει την καρδιακή μεταβλητότητα και σχετίζεται με καρκινογένεση σε πολλά όργανα.

Οδηγία ένατη. Πίνετε αρκετό νερό. Το αίμα χρειάζεται όγκο. Η νεφρική λειτουργία χρειάζεται ροή. Το εντερικό μικροβίωμα χρειάζεται υγρασία. Η αφυδάτωση αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβωσης, νεφρικής βλάβης και διαταραχής μεταβολισμού της γλυκόζης.

Οδηγία δέκατη. Κρατήστε το βάρος σε υγιή όρια όχι για την εμφάνιση αλλά για τα όργανα. Το υπερβολικό λίπος στο συκώτι ανεβάζει την ινσουλίνη. Το λίπος γύρω και μέσα στα όργανα προκαλεί φλεγμονή. Το σπλαχνικό λίπος είναι κυτταρολογικά ενεργό και αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος και καρκίνου. Ακόμα και πέντε κιλά απώλεια αλλάζει τα πάντα.

Οδηγία ενδέκατη. Φάτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα. Όχι επειδή είναι «υγιεινά». Αλλά επειδή τρέφουν τα καλά μικρόβια που παράγουν βουτυρικό, προπιονικό, προστατεύουν από καρκίνο παχέος εντέρου και μειώνουν την εντερική φλεγμονή. Τα φυτικά οξέα των φυτικών τροφών μπλοκάρουν εντερικά την απορρόφηση καρκινογόνων παραγόντων.

Οδηγία δωδέκατη. Μην καπνίζετε. Δεν υπάρχει μικρή ποσότητα καπνίσματος που να είναι ασφαλής. Το κάπνισμα κάνει αγγειοσυστολή, προκαλεί δυσλειτουργία ενδοθηλίου, αυξάνει θρόμβωση, αυξάνει δεκάδες είδη καρκίνου και δημιουργεί ένα περιβάλλον οξειδωτικού στρες που καταστρέφει κάθε όργανο.

Οδηγία δέκατη τρίτη. Κάντε εξετάσεις αίματος μία φορά τον χρόνο. Ελέγξτε ζάχαρο νηστείας, HbA1c, λιπίδια, τρανσαμινάσες, TSH, CRP. Ό,τι δεν μετράς, δεν το ελέγχεις. Και ό,τι δεν το ελέγχεις, σε βρίσκει πρώτα.

Οδηγία δέκατη τέταρτη. Κρατήστε τη βιταμίνη D σε επαρκή επίπεδα. Η έλλειψη D σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιοαγγειακά, αυτοάνοσα και καρκίνο. Η D ρυθμίζει το ανοσοποιητικό, μειώνει τη φλεγμονή και επηρεάζει τη γονιδιακή έκφραση.

Οδηγία δέκατη πέμπτη. Τρώτε ψάρια δύο φορές την εβδομάδα. Τα ωμέγα 3 είναι αντιφλεγμονώδη, μειώνουν την καρδιοαγγειακή θνητότητα, βελτιώνουν την ποιότητα κυτταρικών μεμβρανών και μειώνουν την πιθανότητα για θανατηφόρες αρρυθμίες.

Οδηγία δέκατη έκτη. Εκτεθείτε καθημερινά τουλάχιστον δέκα λεπτά στον ήλιο. Το φως ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό, μειώνει την κορτιζόλη, σταθεροποιεί τον ύπνο και βελτιώνει τον μεταβολισμό της γλυκόζης.

Οδηγία δέκατη έβδομη. Βάλτε στη ζωή σας τη διαλειμματική νηστεία εάν σας ταιριάζει. Δεν είναι για όλους, αλλά όσοι την αντέχουν βλέπουν μείωση ινσουλίνης, φλεγμονής, βελτίωση λιπώδους ήπατος και σταθεροποίηση βάρους. Το σώμα χρειάζεται περιόδους χωρίς φαγητό.

Οδηγία δέκατη όγδοη. Τρώτε κάθε μέρα μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια. Η κατανάλωση ξηρών καρπών μειώνει την συνολική θνησιμότητα, βελτιώνει τα λιπίδια και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών επεισοδίων.

Οδηγία δέκατη ένατη. Έχετε κοινωνική ζωή . Η μοναξιά αυξάνει τη θνησιμότητα όσο το κάπνισμα. Αυξάνει τη φλεγμονή, την τάση για υπέρταση και επιβαρύνει τον εγκέφαλο. Κρατήστε επαφές, κρατήστε σχέσεις, κρατήστε ανθρώπους.

Οδηγία εικοστή. Φροντίστε την ψυχή σας. Οχι αόριστα. Πραγματικά. Η κατάθλιψη και το χρόνιο άγχος αλλάζουν το μικροβίωμα, αυξάνουν τις κατεχολαμίνες, απορρυθμίζουν το ανοσοποιητικό και ανοίγουν τον δρόμο για αρτηριακή βλάβη, υπέρταση και καρκίνο. Η ψυχική υγεία είναι σωματική υγεία. Πάντα.

Κλείνω με κάτι προσωπικό. Δεν υπάρχει τέλειος άνθρωπος. Δεν υπάρχει τέλεια ζωή. Υπάρχει όμως μια ζωή που μπορεί να γίνει καλύτερη, πιο καθαρή, πιο ήρεμη, πιο δυνατή. Κάθε μία από αυτές τις είκοσι οδηγίες είναι ένα χέρι που σας τραβάει μακριά από τον κίνδυνο και σας φέρνει πιο κοντά σε κάτι απλό και βαθιά ανθρώπινο: στο να μείνετε περισσότερο εδώ, υγιείς, παρόντες, ζωντανοί.
Και αυτός είναι ο μόνος πραγματικός στόχος.
https://www.facebook.com/share/p/1Bt3kdgnk7/

[linkin's dad]

Προσπαθώ να τα τηρω και τα είκοσι.Όσο περνάει ο χρονος όλο και περισσότερο απασχολεί το περισσότερο κοσμο η υγεια του και τι μπορεί να κανει να τη διατηρεί.

[Antzela]

Αργουν χαρακτηριστικα ομως.....

[TORRERO]

Ευχαριστούμε για το χρήσιμο σημείωμα!

[gsa1967]

ωραιες και χρησιμες συμβουλες

[linkin's dad]

Αργουν χαρακτηριστικα ομως.....

...σε σημειο να ειναι πολυ αργα μερικες φορες.

[Antzela]

Αργουν χαρακτηριστικα ομως.....

...σε σημειο να ειναι πολυ αργα μερικες φορες.

Αυτα πρεπει να γινονται μαθηματα σε σχολεια....
Κι οχι να ξυπναμε εκει γυρω στα 45 με 50 και αν....με αποτελεσμα πολλοι να ζοριζονται να αλλαξουν συνηθειες πια...ή να τους εχει καταπιει ενας καναπες και ενα χαζοκουτι...

[linkin's dad]

Μαθημα γινεται,αλλα εδω ισχυει το "δασκαλε που διδασκες ,,,".Οτι και να πεις στα παιδια σε αμφισβητουν,ειδικα οταν πολλοι εκπαιδευτικοι δεν αντανακλουν αυτο που διδασκουν.

[ΔΗΜ.ΦΥΛΑΚΤΟΣ]

Οδηγία δέκατη τέταρτη. Κρατήστε τη βιταμίνη D σε επαρκή επίπεδα. Η έλλειψη D σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιοαγγειακά, αυτοάνοσα και καρκίνο. Η D ρυθμίζει το ανοσοποιητικό, μειώνει τη φλεγμονή και επηρεάζει τη γονιδιακή έκφραση.

Σε κάθε όμως περίπτωση, η έκθεση στον ήλιο παραμένει και κατά τον χειμώνα ο σημαντικότερος παράγοντας που καθορίζει τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό. Συγκεκριμένα, η έκθεση του προσώπου, του λαιμού, της παλάμης και των χεριών στον ήλιο, ακάλυπτων χωρίς αντηλιακό, για περίπου 30 λεπτά την ημέρα αρκεί για να παραχθεί η ποσότητα της βιταμίνης D που χρειαζόμαστε.
Αυτό είναι ίσως δύσκολο να επιτευχθεί από τα παιδιά κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν οι χαμηλές θερμοκρασίες και το γεγονός ότι σκοτεινιάζει νωρίς αποτελούν εμπόδιο για πολλές δραστηριότητες.

https://eyzhn.edu.gr/vitamin-d-how-do-w ... he-winter/

[TORRERO]

[Antzela]

Οδηγία δέκατη τέταρτη. Κρατήστε τη βιταμίνη D σε επαρκή επίπεδα. Η έλλειψη D σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιοαγγειακά, αυτοάνοσα και καρκίνο. Η D ρυθμίζει το ανοσοποιητικό, μειώνει τη φλεγμονή και επηρεάζει τη γονιδιακή έκφραση.

Σε κάθε όμως περίπτωση, η έκθεση στον ήλιο παραμένει και κατά τον χειμώνα ο σημαντικότερος παράγοντας που καθορίζει τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό. Συγκεκριμένα, η έκθεση του προσώπου, του λαιμού, της παλάμης και των χεριών στον ήλιο, ακάλυπτων χωρίς αντηλιακό, για περίπου 30 λεπτά την ημέρα αρκεί για να παραχθεί η ποσότητα της βιταμίνης D που χρειαζόμαστε.
Αυτό είναι ίσως δύσκολο να επιτευχθεί από τα παιδιά κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν οι χαμηλές θερμοκρασίες και το γεγονός ότι σκοτεινιάζει νωρίς αποτελούν εμπόδιο για πολλές δραστηριότητες.

https://eyzhn.edu.gr/vitamin-d-how-do-w ... he-winter/

Γιαυτο ακριβως τον λογο δεν ειχα ποτε χαμηλα επιπεδα βιταμινης D