Διατροφή και Υγεία....!!!

Συζητήσεις γενικού ενδιαφέροντος

Συντονιστές: tsiogeo, kor9, giannis amaliada, ABTAKIAS, Giannis93

Απάντηση
Άβαταρ μέλους
ABTAKIAS
SkodaFans Moderator
Δημοσιεύσεις: 18327
Εγγραφή: Πέμ 17 Μάιος 2007, 13:28
Μοντέλο: OCTAVIA RS I
Κωδικός Μέλους: Ναι
Τοποθεσία: MΠΡΑΧΑΜΙ-ΣΑΛΑΜΥΚΟΝΟΣ

Re: Διατροφή και Υγεία....!!!

Δημοσίευση από ABTAKIAS »

Ρώτα τον μπαμπά και τη μαμά τι λάθος τροφές έτρωγαν και βγήκες εσύ.
Πιθανολογω βλητα!!!!!
Εικόνα
Άβαταρ μέλους
Antzela
SkodaFan For Life!
Δημοσιεύσεις: 24800
Εγγραφή: Τρί 29 Μάιος 2007, 20:31
Μοντέλο: Ντεν εχω αυτοκινητο πια..
Κωδικός Μέλους: Όχι
Τοποθεσία: Περαια Θεσσαλονiκη

Re: Διατροφή και Υγεία....!!!

Δημοσίευση από Antzela »

:laugh: :laugh: :laugh:


Εσενα τι τρωγαν;;;; τσουκνιδες;;;; :laugh:
Εικόνα
Άβαταρ μέλους
Antzela
SkodaFan For Life!
Δημοσιεύσεις: 24800
Εγγραφή: Τρί 29 Μάιος 2007, 20:31
Μοντέλο: Ντεν εχω αυτοκινητο πια..
Κωδικός Μέλους: Όχι
Τοποθεσία: Περαια Θεσσαλονiκη

Re: Διατροφή και Υγεία....!!!

Δημοσίευση από Antzela »

Η ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ ΚΑΙ ΤΟ ΑΝΘΡΩΠΙΝΟ ΣΩΜΑ ΜΕ ΑΡΙΘΜΟΥΣ
Με αποκλιση το πολυ 2% 30 κιλα μυς και 10 κιλα κοκκαλα μεταφερει καθημερινα ενας ανθρωπος με συνολικο βαρος 70 κιλα(τα υπολοιπα ειναι οργανα και υγρα)
Με ενα ποσοστο επομενως περιπου 42% οι μυες προηγουνται με διαφορα ολων των υπολοιπων ομαδων και υπερεχουν συντριπτικα του 14% που ζυγιζουν τα κοκκαλα
Γεννιομαστε με υπηρετες τους μυες και η φυση μας χαρισε 3 κιλα απο αυτους για να προστατευουν 1κιλο κοκκαλα
Ενω αυτα αποτελουν τον σημαντικοτερο παραγοντα στηριξης κινησης και ζωτικοτητας δεν μπορουμε να τα ενισχυσουμε παρα μονο με σωστη διατροφη περπατημα και φαρμακα
Ειναι μοιραιο καθως τα χρονια περνουν να ειναι η πρωτη ομαδα που θα αρχισει να υποχωρει και η συγχρονη ασθενεια της οστεοπορωσης θα χτυπησει αργα η γρηγορα
Αντίθετα με τα 30 κιλά μυες μπορούμε να φροντίσουμε την υγεία και την διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Διατηρώντας τη νευρομυική μας ισχύ με καθημερινή στοχευμένη γυμναστική μπορούμε να δώσουμε στον οργανισμό μας το καλύτερο και αποτελεσματικότερο φάρμακο για την οστεοπόρωση.
Δραστικότερη επίδραση προς αυτή την κατεύθυνση η γυμναστική έχει στο γυναικείο σώμα το οποίο σε ποσοστά μυών υπολείπεται από το ανδρικό.
Σκεφτείτε πάλι την αναλογία. Για κάθε 1 κιλό κόκκαλα έχουμε 3 κιλά μυες που πρέπει να ενεργοποιούμε από μικρή ηλικία πρώτα για να χτίσουμε γερό σκελετό και αργότερα για να τον διατηρούμε.
Νομίζω ότι το πρόβλημα της σύγχρονης εποχής δεν λέγεται οστεοπόρωση αλλά σαρκοπενία που επιφέρει την οστεοπενία.
Το άρθρο αυτό είναι το πρώτο μέσα στα πλαίσια της συνεργασίας μου με τη SKODA GREECE.
Η εταιρία και οι άνθρωποι της πιστεύουν στο σχέδιο μας που έχει στόχο του την πρόληψη και την υγεια μέσα από την καθημερινή εξάσκηση.
Δεν χρειάζονται μετάλλια , αγώνες και διακρίσεις για να στέκεσαι ακμαίος σε όλες τις εποχές και ηλικίες.
Χρειάζεται απλά να γνωρίζεις το σώμα σου και τον οργανισμό σου.
Το 10% λένε οι έρευνες πως έχει έφεση στα σπορ και στον αθλητισμό.Το 90% έχει άλλες δεξιότητες που μπορούν να ενισχυθούν αφάνταστα με την καθημερινή, επαναλαμβάνω, άσκηση.
Οι θεωρίες, οι σκέψεις, οι ιδέες και οι γνώμες πάντα διαφέρουν. Οι αριθμοί ποτέ. Το 3% του 24ωρου ζητάμε να αφιερώσετε στην υγεία σας. Το 97% συνεχίστε να ζείτε χωρίς καμία διαφοροποίηση.
Ας στοχεύσουμε λοιπόν με 45 λεπτά καθημερινή γυμναστική στο δυνατό μας σημειο (μυες) και ας προστατεύσουμε διαχρονικά το σπουδαιότερο (κόκκαλα).
Για ακόμη μια φορά ευχαριστώ δημόσια τη SKODA GREECE για τη στηριξή της. Πίσω από κάθε ατομική προσπάθεια για καλύτερα αποτελέσματα βρίσκεται μια ομαδική συνεργασία.

Christos Garefis
Εικόνα
Άβαταρ μέλους
TORRERO
SkodaFan For Life!
Δημοσιεύσεις: 8839
Εγγραφή: Σάβ 07 Νοέμ 2009, 19:15
Μοντέλο: Octavia 5 VRS
Κωδικός Μέλους: Ναι
Τοποθεσία: Καρδιτσα

Re: Διατροφή και Υγεία....!!!

Δημοσίευση από TORRERO »

Μπράβο Antzela, μπας και σηκωθούμε απ' τους καναπέδες.. :mad1:
Service by Koret :autodriving:
Άβαταρ μέλους
Antzela
SkodaFan For Life!
Δημοσιεύσεις: 24800
Εγγραφή: Τρί 29 Μάιος 2007, 20:31
Μοντέλο: Ντεν εχω αυτοκινητο πια..
Κωδικός Μέλους: Όχι
Τοποθεσία: Περαια Θεσσαλονiκη

Re: Διατροφή και Υγεία....!!!

Δημοσίευση από Antzela »

:wink:
Εικόνα
Άβαταρ μέλους
Antzela
SkodaFan For Life!
Δημοσιεύσεις: 24800
Εγγραφή: Τρί 29 Μάιος 2007, 20:31
Μοντέλο: Ντεν εχω αυτοκινητο πια..
Κωδικός Μέλους: Όχι
Τοποθεσία: Περαια Θεσσαλονiκη

Re: Διατροφή και Υγεία....!!!

Δημοσίευση από Antzela »

Τι συμβαίνει όταν τρώμε γρήγορα και τι όταν τρώμε αργά
Πολλοί άνθρωποι τρώνε το φαγητό τους γρήγορα και απρόσεκτα. Ωστόσο, το να τρώει κανείς με αργό ρυθμό μπορεί να είναι μια πολύ πιο έξυπνη προσέγγιση.


Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι στο αδυνάτισμα ο αργός ρυθμός κατανάλωσης της τροφής σε ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει το άτομο να αισθάνεται πιο χορτασμένο και συνολικά να χάσει περισσότερο βάρος.
Αδυνάτισμα: Τι συμβαίνει όταν τρώτε γρήγορα
Οι άνθρωποι που τρώνε γρήγορα το γεύμα τους τείνουν να είναι βαρύτεροι από εκείνους που τρώνε πιο αργά.

Συγκεκριμένα, όσοι τρώνε γρήγορα είναι έως και 115% πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι σε σύγκριση με όσους τρώνε πιο αργά. Τείνουν, επίσης, να παίρνουν περισσότερα κιλά με την πάροδο του χρόνου, κάτι που οφείλεται -εν μέρει- στην κακή τους αυτή συνήθεια.

Σε έρευνα επάνω σε 4.000 άνδρες και γυναίκες μέσης ηλικίας, διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που δήλωσαν ότι έτρωγαν “πολύ γρήγορα” έτειναν να έχουν μεγαλύτερο σωματικό βάρος σταθερά από όταν ήταν ακόμα 20 ετών.

Μια άλλη έρευνα σε 529 άνδρες έδειξε, ότι, στα 8 χρόνια που διήρκεσε η μελέτη, εκείνοι που έτρωγαν γρήγορα πήραν τα διπλάσια κιλά από εκείνους που έτρωγαν αργά.

Αδυνάτισμα: Τι συμβαίνει όταν τρώτε αργά
Η όρεξή σας και η πρόσληψη θερμίδων εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις ορμόνες στον οργανισμό σας. Κανονικά μετά το φαγητό, το έντερό σας καταστέλλει μια ορμόνη που ονομάζεται γκρελίνη, η οποία ελέγχει την πείνα. Απελευθερώνει επίσης την ορμόνη χολοκυστοκινίνη, το πεπτίδιο ΥΥ και το πεπτίδιο-1 γλυκαγόνης, ουσίες που όλες μειώνουν το αίσθημα της πείνας.

Αυτές οι ορμόνες μεταδίδουν ένα μήνυμα στον εγκέφαλο, που λέει ότι έχετε χορτάσει και ότι οι θρεπτικές ουσίες απορροφώνται. Αυτό μειώνει την όρεξη, σας κάνει να αισθάνεστε πλήρεις και σας βοηθάει να σταματήσετε να τρώτε.

Το ενδιαφέρον είναι ότι αυτή η διαδικασία διαρκεί περίπου 20 λεπτά, οπότε χρειάζεται χρόνος μέχρι ο εγκέφαλος να να λάβει αυτά τα σήματα.

Όταν τρώτε αργά:
Αυξάνονται οι ορμόνες κορεσμού: Τρώγοντας πάρα πολύ γρήγορα συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, καθώς ο εγκέφαλος δεν έχει το χρόνο που χρειάζεται για να λάβει τα σήματα πληρότητας. Επιπλέον, αν τρώτε αργά, συνήθως θα καταναλώσετε και λιγότερη τροφή συνολικά. Αυτό οφείλεται στην αύξηση του επιπέδου των ορμονών που μειώνουν το αίσθημα της πείνας.
Καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες: Για τους περισσότερους ανθρώπους, η αργή κατανάλωση του γεύματος αυξάνει τις ορμόνες εκείνες στο έντερο που ευθύνονται για το αίσθημα κορεσμού. Όταν τρώτε αργά μειώνετε επίσης την συνολική πρόσληψη θερμίδων, ενώ ταυτόχρονα αισθάνεστε χορτασμένοι!
Μασάτε καλύτερα την τροφή σας: Προκειμένου να τρώτε αργά, χρειάζεται να μασάτε καλά την τροφή σας αρκετές φορές πριν από την καταπιείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να χάσετε βάρος. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με προβλήματα βάρους τείνουν να μασούν την τροφή τους λιγότερο από τους ανθρώπους που έχουν κανονικό βάρος.
Αυξάνετε την απόλαυση του φαγητού
Βελτιώνετε την πέψη
Βοηθάτε τον οργανισμό σας να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά
Συμβάλλετε στην καλύτερη υγιεινή των δοντιών
Μειώνετε τα επίπεδα στρες στον οργανισμό
Αδυνάτισμα: Πώς να τρώτε πιο αργά για να χάσετε βάρος
Αποφύγετε την υπερβολική πείνα: Είναι δύσκολο να φάτε αργά, όταν είστε πολύ πεινασμένοι.
Μασήστε περισσότερο: Μετρήστε πόσες φορές έχετε συνήθως μασάτε μια μπουκιά φαγητού και στη συνέχεια διπλασιάστε τον αριθμό αυτό. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο λίγο συνήθως μασάτε.
Αφήνετε κάτω το πηρούνι: Κάντε το ανάμεσα στις μπουκιές σας και θα δείτε ότι θα τρώτε πιο αργά και θα απολαμβάνετε κάθε μπουκιά.
Τρώτε τροφές που χρειάζονται μάσημα: Συμπεριλάβετε ινώδεις τροφές, που απαιτούν πολύ μάσημα, όπως λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Οι ίνες έχει αποδειχτεί ότι βοηθούν στο αδυνάτισμα.
Πίνετε νερό: Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό ή άλλα μη-θερμιδικά ποτά μαζί με τα γεύματά σας.
Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο: Ρυθμίστε το χρονόμετρο στα 20 λεπτά προσπαθήστε να μην ολοκληρώσετε το γεύμα σας πριν χτυπήσει το κουδούνι.
Απενεργοποιήστε τους περισπασμούς: Προσπαθήστε να αποφύγετε τις ηλεκτρονικές οθόνες (τηλεόραση, Η/Υ κλπ), καθώς τρώτε.
Πάρτε βαθιές ανάσες: Αν αρχίσετε να τρώτε πολύ γρήγορα, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Αυτό θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε εκ νέου και να πάρετε τον χρόνο σας με κάθε μπουκιά.
Να έχετε υπομονή: Η αλλαγή παίρνει χρόνο. Θα χρειαστείτε περίπου 66 ημέρες για να υιοθετήσετε πλήρως τη νέα διατροφική συμπεριφορά και να σας γίνει συνήθεια.
Πηγή : iatropedia healthline
Εικόνα
Άβαταρ μέλους
Antzela
SkodaFan For Life!
Δημοσιεύσεις: 24800
Εγγραφή: Τρί 29 Μάιος 2007, 20:31
Μοντέλο: Ντεν εχω αυτοκινητο πια..
Κωδικός Μέλους: Όχι
Τοποθεσία: Περαια Θεσσαλονiκη

Re: Διατροφή και Υγεία....!!!

Δημοσίευση από Antzela »

Tι συμβαίνει στο σώμα μας όταν τρώμε junk food!

To junk food / σκουπιδοφαγητό είναι φαγητό που έχει ετοιμαστεί με φθηνές και γενικά ανθυγιεινές πρώτες ύλες και η θρεπτική του αξία είναι από πολύ μικρή έως μηδαμινή.

Συνήθως περιέχει μεγάλες ποσότητες από αλάτι,ζάχαρη και φθηνά λίπη για να ειναι νόστιμο και εθιστικό.

Έχει πολλές θερμίδες και παρασκευάζεται με τρόπο ώστε να είναι ιδιαίτερα ελκυστικό στα παιδιά,μικρά και μεγάλα.

Ένα τυπικό junk meal θα μπορούσε να είναι προτηγανισμένες πατάτες και ένα ξεγυρισμένο burger, συνοδευμένα από μια κόλα.

Επίσης ένας γύρος με λιγδιασμένο και βουτηγμένο στη φορμόλη χοιρινό,με πίτα βουτηγμένη σε λάδια με τη θρεπτική αξία μηχανόλαδου και προτηγανισμένες πατάτες κλπ.

Όταν καταναλώνεται περιστασιακά δεν υπάρχει πρόβλημα.
Τα προβλήματα αναφύονται όταν τρώει κανείς συχνά τέτοιες τροφές.

Το σκουπιδοφαγητό σε κάνει να ζητάς παραπάνω ποσότητες και αδρανοποιεί τους γευστικούς σου κάλυκες στις νορμάλ τροφές.

Έτσι κανείς είναι καταδικασμένος αν ξεφύγει και τρώει μεγάλες ποσότητες.
Είναι ένας δρόμος με δύσκολο γυρισμό,ειδικά στις τρυφερές ηλικίες.

Ο εγκέφαλος επηρεάζεται σαν να παίρνει εθιστικά ναρκωτικά.

Θα δούμε στα επόμενα εν συντομία πως το σκουπιδοφαγητό επηρεάζει:

- το καρδιαγγειακό σύστημα

- το πεπτικό σύστημα

- το αναπνευστικό και το κεντρικό νευρικό σύστημα

- το σύστημα αναπαραγωγής

- δέρμα,μαλλιά και νύχια

- τα οστά

- την αντίδραση στην ινσουλίνη

- τα επίπεδα σακχάρου

- την ακμή

- τα δόντια

- το πρήξιμο

- το σωματικό βάρος κλπ.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Εικόνα
Άβαταρ μέλους
TORRERO
SkodaFan For Life!
Δημοσιεύσεις: 8839
Εγγραφή: Σάβ 07 Νοέμ 2009, 19:15
Μοντέλο: Octavia 5 VRS
Κωδικός Μέλους: Ναι
Τοποθεσία: Καρδιτσα

Re: Διατροφή και Υγεία....!!!

Δημοσίευση από TORRERO »

Μπράβο ρε Άντζελα..., πέσ' τα...
Service by Koret :autodriving:
Άβαταρ μέλους
Antzela
SkodaFan For Life!
Δημοσιεύσεις: 24800
Εγγραφή: Τρί 29 Μάιος 2007, 20:31
Μοντέλο: Ντεν εχω αυτοκινητο πια..
Κωδικός Μέλους: Όχι
Τοποθεσία: Περαια Θεσσαλονiκη

Re: Διατροφή και Υγεία....!!!

Δημοσίευση από Antzela »

Τα λεω...αλλα ποιος τα ακουει!?!
Εικόνα
Άβαταρ μέλους
ABTAKIAS
SkodaFans Moderator
Δημοσιεύσεις: 18327
Εγγραφή: Πέμ 17 Μάιος 2007, 13:28
Μοντέλο: OCTAVIA RS I
Κωδικός Μέλους: Ναι
Τοποθεσία: MΠΡΑΧΑΜΙ-ΣΑΛΑΜΥΚΟΝΟΣ

Re: Διατροφή και Υγεία....!!!

Δημοσίευση από ABTAKIAS »

Εγώ... :bounce4:
Εικόνα
Άβαταρ μέλους
Antzela
SkodaFan For Life!
Δημοσιεύσεις: 24800
Εγγραφή: Τρί 29 Μάιος 2007, 20:31
Μοντέλο: Ντεν εχω αυτοκινητο πια..
Κωδικός Μέλους: Όχι
Τοποθεσία: Περαια Θεσσαλονiκη

Re: Διατροφή και Υγεία....!!!

Δημοσίευση από Antzela »

:dupe:
Εικόνα
Άβαταρ μέλους
Antzela
SkodaFan For Life!
Δημοσιεύσεις: 24800
Εγγραφή: Τρί 29 Μάιος 2007, 20:31
Μοντέλο: Ντεν εχω αυτοκινητο πια..
Κωδικός Μέλους: Όχι
Τοποθεσία: Περαια Θεσσαλονiκη

Re: Διατροφή και Υγεία....!!!

Δημοσίευση από Antzela »

ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΓΚΑΙΑ Η ΑΘΛΗΣΗ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ!!
Η Ορθή 'Άθληση προτείνεται από Αθλητιάτρους, Καθηγητές Γυμναστικής, που διαθέτουν ολοκληρωμένη προπονητική γνώση και εμπειρία.
Το μήνυμα της άσκησης δεν απευθύνεται μόνο στους υγιείς- αλλά και στους πάσχοντες ανθρώπους- με σκοπό να προλαβαίνουν υπολειτουργίες, αδυναμίες και ασθένειες και να βελτιώνουν δυσάρεστες καταστάσεις σε επίπεδο Υγείας και Αισθητικής.
Έτσι είναι γνωστά ότι η άθληση:
• Διατηρεί και βελτιώνει ένα υγιές σώμα.
• Βοηθά την ορθή ανάπτυξη των νέων παιδιών.
• Αποκαθιστά μυοσκελετικές δυσλειτουργίες.
• Θεραπεύει το σώμα που πάσχει απο παθήσεις ακινησίας.
• Ηρεμεί την ψυχή που ταλαιπωρείται σε ένα σώμα αδύναμο και ασθενές.
• Δημιουργεί δυνατότητες αθλητικής απόδοσης, συνυφασμένης με την ηλικία του κάθε ατόμου.
Η Άσκηση, όταν είναι ενδεδειγμένης επιβάρυνσης, είναι το σημαντικότερο ερέθισμα για την ομαλή και σύμμετρη ανάπτυξη του μυοσκελετικού και καρδιοαναπνευστικού συστήματος του οργανισμού μας από τη γέννηση ως τη πλήρη σωματική μας ωριμότητα.
Με τη μακρόχρονη και χωρίς υπερβολές συστηματική άσκηση, οι μύες του σώματος ισχυροποιούνται, απαλλάσσονται από το περιττό λίπος, μορφοποιούνται, δίνοντας χάρη και ομορφιά στο ανθρώπινο παράστημα.
Η ισχυροποίηση των εσωτερικών οργάνων του οργανισμού έχει πρακτικό αποτέλεσμα να αναπτύσσει σε ένα άτομο, την αντοχή του, την άνεση στις καθημερινές σωματικές του ενέργειες, ένα καλό μεταβολισμό και τη δυνατότητα άμυνας, ώστε να αντιμετωπίζει πιο εύκολα, τα όποια προβλήματα προκύπτουν.
Τα άτομα που αθλούνται γίνονται παραγωγικά χωρίς κόπωση κι αυτό τα γεμίζει με αυτοεκτίμηση και ικανοποίηση, συναισθήματα απόλυτα αναγκαία για τη σωματική και ψυχική μας υγεία.
Συγκεκριμένα, το όφελος συνίσταται:
• Στην καλύτερη φυσική κατάσταση και βελτίωση των δεικτών υγείας, όπως η χοληστερίνη, η αρτηριακή πίεση, η πυκνότητα της οστεικής μάζας καθώς και η πρόληψη οστεοπόρωσης.
• Στην ψυχική υγεία, λιγότερο στρές, καλύτερος ύπνος και γενικά καλύτερη διάθεση.
• Στην απώλεια του περιττού βάρους.
• Στην καλύτερη σωματική σύσταση, που σημαίνει λιγότερο λιπώδη και περισσότερο μυϊκό ιστό, άρα τονωμένο και γυμνασμένο σώμα.
Σύνταξη και Επιμέλεια Άρθρου
Σπήλιος Ζαχαρόπουλος
Πρωταθλητής Ευρώπης, Προπονητής Στίβου
Εικόνα
Άβαταρ μέλους
Antzela
SkodaFan For Life!
Δημοσιεύσεις: 24800
Εγγραφή: Τρί 29 Μάιος 2007, 20:31
Μοντέλο: Ντεν εχω αυτοκινητο πια..
Κωδικός Μέλους: Όχι
Τοποθεσία: Περαια Θεσσαλονiκη

Re: Διατροφή και Υγεία....!!!

Δημοσίευση από Antzela »

Καθώς μεγαλώνουμε ο ρυθμός του μεταβολισμού μας αλλάζει. Συνήθως η αλλαγή γίνεται αισθητή μετά τα 35, αλλά ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία, τον σωματότυπο και τον τρόπο ζωής η επιβράδυνση μπορεί να γίνει αισθητή και πολύ αργότερα π.χ. μετά τα 40.
Σε κάθε περίπτωση είναι μια σταδιακή διαδικασία. Σύμφωνα με τους ειδικούς μετά τα 40, ο ρυθμός του βασικού μεταβολικού ρυθμού μειώνεται κατά 5% για κάθε δεκαετία που περνάει. Εάν μια γυναίκα π.χ. στα 40 της χρειάζεται 1800 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της, στα 50 της χρειάζεται 90 θερμίδες λιγότερο – περίπου όσο δυο κουταλιές του γλυκού μαρμελάδα ή δυο κράκερ.

Για ποιο λόγο όμως ο μεταβολισμός μας γίνεται πιο αργός καθώς μεγαλώνουμε; Οι κυριότεροι λόγοι είναι δύο. Ο πρώτος είναι ότι αλλάζει η σύσταση του σώματος και μειώνεται ο μυικός ιστός. Η ταχύτητα του μεταβολισμού επηρεάζεται σημαντικά από τη σύσταση του σώματος, δηλαδή την αναλογία του μυϊκού ιστού προς τον λιπώδη. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο το λίπος, τόσο λιγότερες οι καύσεις, ενώ περισσότεροι μύες σημαίνουν περισσότερες καύσεις. Καθώς περνούν τα χρόνια αυξάνεται η αναλογία του λιπώδους ιστού σε σχέση με το μυϊκό ιστό, γεγονός που οφείλεται κυρίως, στο ότι δεν είμαστε τόσο δραστήριοι όσο παλιά. Με άλλα λόγια κινούμαστε λιγότερο, αλλά επιμένουμε να τρώμε τις ίδιες ποσότητες. Τι να κάνουμε: Γυμναζόμαστε με σκοπό να «χτίσουμε» μύες. Αρκεί να πούμε ότι 0,5 κιλό μυϊκής μάζας καίει μέχρι και 9 φορές περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με 0,5 κιλό λιπώδους ιστού. Επομένως δεν μας συμφέρει να χάσουμε μύες!

Ο δεύτερος λόγος που οδηγεί σε επιβράδυνση του ρυθμού του μεταβολισμού είναι ότι εκκρίνεται λιγότερη αυξητική ορμόνη. Κατά τη διάρκεια της ζωής μας μειώνεται σταδιακά ο ρυθμός έκκρισης της αυξητικής ορμόνης η οποία σχετίζεται κυρίως με την ανάπτυξη. Η μείωση της αυξητικής ορμόνης σημαίνει αύξηση του λίπους στο σώμα και μεγαλύτερη εναπόθεση του λίπους στη μέση με αποτέλεσμα να αποκτούμε… κοιλίτσα. Υπολογίζεται ότι οι αποθήκες του λίπους αυξάνουν σταδιακά κατά περίπου 18% στους ενήλικες άνδρες και κατά 12% στις γυναίκες στη διάρκεια της ζωής τους. Οι ειδικοί επισημαίνουν ακόμη ότι καθώς μειώνεται η έκκριση της αυξητικής ορμόνης, μειώνεται και η ενεργητικότητά μας.

Τι μπορούμε να κάνουμε: Οι επαρκείς ώρες ύπνου σχετίζονται με την ομαλή έκκριση της αυξητικής ορμόνης, ενώ οι ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη) είναι ακόμη ένας τρόπος για να αυξήσουμε την έκκρισή της.

Πηγή : ygeiamou
Εικόνα
Άβαταρ μέλους
Antzela
SkodaFan For Life!
Δημοσιεύσεις: 24800
Εγγραφή: Τρί 29 Μάιος 2007, 20:31
Μοντέλο: Ντεν εχω αυτοκινητο πια..
Κωδικός Μέλους: Όχι
Τοποθεσία: Περαια Θεσσαλονiκη

Re: Διατροφή και Υγεία....!!!

Δημοσίευση από Antzela »

Ο 12λογος του νερού

1. Πίνουμε νερό τουλάχιστον 30ml ανά κιλό σωματικού βάρους.
2. Το πάνω ισχύει μόνο για καθιστική ζωή. Όσο πιο δραστήριοι είμαστε τόσο πιο πολύ νερό πρέπει να πίνουμε. No water no energy
3. Ιδανικά το πρωί και μέσα σε ένα 20λεπτο να έχουμε πιει το πρώτο λίτρο (ναι 1000ml).
4. Σπορ, υψηλό ζάχαρο, φαρμακευτική αγωγή απαιτούν παραπάνω νερό. No water no cleanse
5. Νερό μισή ώρα πριν το φαγητό και 2.5 με 3 ώρες μετά
6. ΠΟΤΕ νερό μαζί με το φαγητό. Αραιωνει τα πεπτικά υγρά. Χωρίς δυνατά πεπτικά υγρά δε δουλεύουν τα παγκρεατικα ένζυμα και πέψη δε γίνεται
7. ΠΟΤΕ παγωμένο νερό. Ζορίζεται το ήπαρ να το φέρει στη σωστή θερμοκρασία. Επίσης δημιουργεί γαστριτιδα.
8. Επενδύουμε σε ποιοτικό φίλτρο νερού (προσέξτε δεν λέω ΑΚΡΙΒΟ).
9. Αίσθηση δίψας σημαίνει ήδη αφυδάτωση
10. Χωρίς επαρκές νερό καμιά θεραπεία δε λειτουργεί ειδικά οι ενεργοπληροφοριακες. Το νερό είναι φορέας τόσο ενέργειας όσο και πληροφοριών
11. Κάθε γουλιά νερού να συνοδεύεται από ευγνωμοσύνη και αγάπη. Νερό θα πει αγάπη για τον εαυτό μας.
12. Όσο πιο πολλές καταχρήσεις, τόσο πιο μεγάλο το ζόρι για τα νεφρά. Πιείτε νερό.
Εικόνα
Άβαταρ μέλους
TORRERO
SkodaFan For Life!
Δημοσιεύσεις: 8839
Εγγραφή: Σάβ 07 Νοέμ 2009, 19:15
Μοντέλο: Octavia 5 VRS
Κωδικός Μέλους: Ναι
Τοποθεσία: Καρδιτσα

Re: Διατροφή και Υγεία....!!!

Δημοσίευση από TORRERO »

Ευχαριστούμε! Ωραία πράματα μας υπενθυμίζεις! Η μαμά του Skodafans είσαι! :love1:
Service by Koret :autodriving:
Απάντηση

Επιστροφή στο “Γενικά Θέματα”